Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Питаемся правильно: рацион для второго триместра (14-26 неделя) при наличии лишнего веса

Советы диетолога

среда, января 23rd, 2019

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рекомендации:

Пьем воду в течение дня небольшими глотками - 4 стакана чистой воды в день минимум - 1 литр (но не после 20.00).

Кофе - не более 200 мг кофеина в день, то есть не более двух кружек в день, не натощак.

Во втором триместре можно подключить физическую нагрузку, при согласовании с гинекологом (басейн, быстрая ходьба).

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Томат 2 штуки
  • Огурец  
  • Кусочек хлеба подсушенного цельнозернового 20 грамм
 
10:00
  • Йогурт питьевой или кефир 2,5% 250 грамм
  • 2 банана 
 
13:00
  • Рыба высокой жирности (осетр, карп, тунец, палтус, лосось, скумбрия) 120 грамм
  • Картофель молодой, отварной в мундире 130 грамм
  • Салат из овощей и зелени со столовой ложкой масла 100 грамм
  • Хлеб цельнозерновой, кусочек20 грамм
 
16:00
  • Творог 9% 130 грамм
  • Яблоко печеное  
 
19:00
  • Тушеная или отварная курица (индейка) без кожи 120 грамм (можно куриные котлеты из домашнего фарша с белками яиц и овощами)  
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) 170 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы100 грамм
 
07:00
  • Творог 9% 120 грамм
  • Банан 
  • Яблоко или груша  
  • Орешки (грецкий, миндаль, фундук)15 грамм
 
10:00
  • Чернослив сушеный 5 штук
  • Орехи (грецкий, миндаль, фундук) 20 грамм
  • Кефир или закваска 2,5% 200 мл
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкого масла (огурцы, помидоры, 3 оливки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета) 170 грамм
  • Или рагу овощное (баклажаны, кабачки, лук, морковь, перец) со столовой ложкой масла160 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые150 грамм
  • Сыр желтый тертый к макаронам10 грамм
  • Небольшой кусочек говядины отварной80 грамм
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового40 грамм
  • Кусочек сыра (любой твердый, несоленый)30 грамм
  • Томат1 штука
  • Огурец 
  • Листья салата 
 
19:00
  • Морепродукты любые (можно коктейль из морепродуктов) отварные140 грамм
  • Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде130 грамм
  • Рис дикий (цельнозерновой) отварной100 грамм
 
07:00
  • Греча, свареная на воде180 грамм
  • В кашу добавить 4 столовые ложки молока 2,5% 
  • Орехи грецкие15 грамм (4 ореха)
  • 1 небольшой персик (яблоко)120 грамм
 
10:00
  • Йогурт 2,5%300 мл
  • Сухофрукты (чернослив)6 штук
 
13:00
  • Тушеная или отварная курица (индейка) без кожи140 грамм
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы)160 грамм
  • Или морские водоросли150 грамм
  • 2 кусочка подсушенного хлеба30 грамм
  • Греча отварная100 грамм
 
16:00
  • Томат2 штуки
  • 2 яйца всмятку или омлет 
  • 2 кусочка хлеба30 грамм
 
19:00
  • Рыба высокой жирности (палтус, лосось, скумбрия, осетровые) в припущенном или запеченном виде130 грамм
  • Капуста брокколи, тушеная на сковороде без масла, или запеченная с рыбой150 грамм
  • Можно - уха из рибы и овощей (различные виды капусты, зеленый лук, травы) 
  • Немного макарон из твердых сортов пшеницы100 грамм
 
07:00
  • Омлет из двух яиц паровой 
  • 2 кусочка хлеба цельнозернового40 грамм
  • Кусочек сыра (российский или любой тверды, несоленый)30 грамм
  • Томат1 штука
  • Листья салата1 штука
 
10:300
  • Чернослив сушеный5 штук
  • Орехи (грецкий, миндаль, фундук)30 грамм
  • Яблоко небольшое, запаченное с корицей100 грамм (2 штуки)
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, 3 оливки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета)140 грамм
  • Или рагу овощное (баклажаны, кабачки, лук, морковь, перец) со столовой ложкой масла150 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые150 грамм
  • Курица (голень куриная)100 грамм
 
16:00
  • Ягоды или банан150 грамм
  • Творог 9% 120 грамм
 
19:00
  • Рыба нежирная отварная (хек)120 грамм
  • Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде150 грамм
  • Рис дикий (цельнозерновой)100 грамм
 
07:00
  • Овсянка на воде, с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм 160 грамм
  • Ягоды сладкие, можно скушать до овсянки150 грамм
  • Орешки20 грамм
  • Или груша1 штука
 
10:00
  • Отварные всмятку яйца2 штуки
  • Средние огурцы2 штуки
  • Томат1 штука
  • Листья салата30 грамм
 
13:00
  • Отварная или запеченная курица (индейка) без кожи с приправами170 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени с 1 столовой ложкой масла. Без картофеля, свеклы, моркови. Можно легкий овощной суп150 грамм
  • Можно перец, фаршированный курицей в духовке 
  • Каша перловая (или пшеничная)120 грамм
 
16:00
  • Яблоко небольшое2 штуки
  • Творог 9%120 грамм
 
19:00
  • Рыба нежирная (дорадо, сибас, минтай, морской ерш, щука, мерлуза, окунь, камбала, треска) запеченная в духовке, припущенная170 грамм
  • Тушеная без масла белокочанная капуста или кабачок с баклажаном и помидором170 грамм
  • Хлеб цельнозерновой40 грамм
 
07:00
  • Молочная каша (гречневая, овсяная)250 грамм
  • Яйцо всмятку 
 
10:00
  • Закваска кисломолочная или кефир 2,5%250 мл
  • Апельсин средний (или грейпфрут) 
 
13:00
  • Тушеный кролик без кожи160 грамм
  • Овощной суп или салат + столовая ложка растительного масла180 грамм
  • Картофель в мундире140 грамм
  • Кусочек хлеба20 грамм
 
16:00
  • Кусочек хлеба40 грамм
  • Кусочек сыра (российский или любой твердый)30 грамм
  • Томат (бутерброд)1 штука
  • Творог 9%100 грамм
 
19:00
  • Тушеные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская) с 2 яйцами 
  • Чечевица140 грамм
 
07:00
  • Овсяная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм200 грамм
  • Два банана 
  • Сухофрукты (чернослив, курага)20 грамм
 
10:00
  • Орешки30 грамм
  • Яблоко небольшое 2 штуки или 1 груша 
 
13:00
  • Рыба высокой жирности (осетр, карп, тунец, палтус, лосось, скумбрия) 140 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы120 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени со столовой ложкой масла 120 грамм
  • Кусочек хлеба20 грамм
 
16:00
  • Творог 9% 120 грамм
  • Ягоды150 грамм
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская ) с яйцом (1 целое яйцо и три белка)250 грамм
  • Можно добавить шампиньонов 60 грамм
  • Можно тушеные перцы с яйцом 250 грамм
  • Свекла отварная100 грамм
*Вес продуктов в готовом виде.

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.