Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Питаемся правильно: рацион для третьего триместра (27-40 неделя) при наличии лишнего веса

Советы диетолога

среда, января 23rd, 2019

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Питаемся правильно: рацион для третьего триместра (27-40 неделя) при наличии лишнего веса

Рекомендации:

Пьем воду в течение дня небольшими глотками - 4 стакана чистой воды в день минимум -1 литр (но не после 20.00). Во время третьего триместра часто наблюдаются отеки. Чтобы их избежать – пить воду в течение дня небольшими глотками, но ограничить водный режим вечером. Не увлекаться солью, ужин лучше не солить вовсе.
Питаться часто и небольшими порциями

В этот период происходит активный набор веса за счет роста плода, следите за своими прибавками в весе.
Обязательно употребление достаточного количества белка и кальция с пищей.

Кофе – не более 200 мг кофеина в день, то есть не более двух кружек в день, не натощак

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Овсяная каша «Геркулес» 170 грамм
  • Маленький кусочек сливочного масла 7 грамм
  • Сыр твердый 30 грамм
 
10:00
  • Запеченное яблоко или груша  
  • Творог 5% 100 грамм
 
13:00
  • Суп вегетарианский без заправки или борщ, тарелка 250 мл
  • Кусочек курицы без кожи 120 грамм
  • Каша пшеничная или кукурузная 130 грамм
 
16:00
  • Отварная свекла 160 грамм
  • Отварная морковь 100 гр (потереть на терке в виде салата)  
  • Столовая ложка растительного масла 10 грамм
  • Орешки по вкусу 30 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)150 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 120 грамм
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречневая каша 150 грамм
  • Маленький кусочек сливочного масла 7 грамм
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
 
10:00
  • Творог 4-5% 100 грамм
  • Яблоко сладкое (груша) 100 грамм
  • Миндаль 3 штуки
 
13:00
  • Отварная или запеченная на гриле говядина (нежирная)100 грамм
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) 150 грамм
  • В салат добавить растительное масло (столовая ложка) 10 грамм
  • Киноа (пшеничная каша) 100 грамм
 
16:00
  • Отварная свекла 150 грамм
  • Орех (грецкий, миндаль)5-6 штук (грецкий - 1,5 ореха)
 
19:00
  • Форель (рыба средней жирности), запеченная в фольге 120 грамм
  • Капуста брокколи, тушенная на воде 130 грамм
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Яблоко запеченное1 штука
  • Творог 4-5%, можно в виде творожной запеканки (+1 яйцо и немного муки овсяной) 150 грамм
 
10:00
  • Горсть сезонных или замороженных ягод250 грамм
  • Орешки40 грамм
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета) 130 грамм
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 120 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 100 грамм
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 грамм
  • Чечевица со свежим томатом, пюре из чечевицы без масла 100 грамм
 
19:00
  • Кролик, тушеный на воде или в мультиварке со специями 120 грамм
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 130 грамм
  • Кролик можно потушить вместе с капустой  
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Овсяная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм 150 грамм
  • Персик или груша 1 штука
 
10:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового40 грамм
  • Сыр несоленый белый (козий или моцарелла)70 грамм
  • Томат1 штука
  • Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром) 
 
13:00
  • Рис неочищенный (дикий)100 грамм
  • Тушенная с луком и морковью печень 100 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 150 грамм
  • 1 столовая ложка нерафинированного растительного масла 
 
16:00
  • Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом  
 
19:00
  • Рыба жирная (семга, скумбрия) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями130 грамм
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушенном виде120 грамм
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Гречневая каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 7 грамм 150 грамм
  • Небольшой кусочек твердого сыра 30 грамм
 
10:00
  • Гранат большой или два яблока  
 
13:00
  • Телятина или говядина нежирная с луком и морковью 110 грамм
  • Овощной салат + столовая ложка масла 150 грамм
  • Греча90 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба20 грамм
 
16:00
  • Творог 4-5%100 грамм
  • 1 среднее яблоко  
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (1 целое яйцо и два белка) 130 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 120 грамм
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • Овсяная каша Геркулес 170 грамм
  • Маленький кусочек сливочного масла 7 грамм
  • Орешки (миндаль, фундук) 20 грамм
 
10:00
  • Запеченное яблоко или груша 1 штука
  • Творог 5% 100 грамм
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек говядины 80 грамм
  • Каша пшеничная или кукурузная 120 грамм
 
16:00
  • Отварная свекла 160 грамм
  • Орех (грецкий, миндаль) 5-6 штук ( грецкий - 1,5 ореха)
  • Столовая ложка растительного масла 10 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 160 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 120 грамм
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат (несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу) 100 грамм
 
10:00
  • Запеченная тыква, 2 кусочка 160 грамм
  • Творог 4-5% 80 грамм
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 150 мл
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью +1 столовая ложка масла 130 грамм
  • Греча 120 грамм
 
16:00
  • Томаты 2 штуки и сыр моцарелла60 грамм
  • Листовой салат 60 грамм
 
19:00
  • Свежие овощи 140 грамм
  • Порция морепродуктов (креветки или любые другие) 120 грамм или нежирная рыба 110 грамм
  • Можно салат из томатов черри, рукколы и креветок, без заправки  
 
21:00
  • Стакан кефира 2,5% 250 мл
*Вес продуктов в готовом виде.

Подробнее

Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Тестирование продукции для вашего малыша
  • Скидки и акции для участников клуба
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.