Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Питаемся правильно: рацион для первого триместра (до 13 недели) при наличии лишнего веса до беременности

(0 комментариев)

Советы диетолога

воскресенье, июля 22nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Рацион питания первый триместр (до 13 недель беременности)
Рацион питания при наличии лишнего веса до беременности.
Рацион питания усредненный, для женщины 25-30 лет при отсутствии серьезных патологий со стороны здоровья.
Соблюдение плана питания обеспечит оптимальную прибавку в весе за весь период беременности (6-10 кг) и обеспечение матери и ребенка необходимыми питательными веществами

Рекомендации:

Каждые две недели измерять свой вес. При наличии лишнего веса до беременности, в период первого триместра набор веса должен быть не более 1 – 2 кг. Но снижение веса так же не рекомендовано, так как оно повлечет за собой большие прибавки в последующих триместрах

Максимально ограничить количество жареной пищи
Приготовление пищи - запекание в фольге, рукаве, пароварка, тушение, отваривание, гриль.
Пьем воду в течение дня небольшими глотками - 4 стакана чистой воды в день минимум-1 литр (но не после 20.00).
Заменить обычный хлеб, батон на цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы без содержания белой муки и сахара.
Исключаем жирное мясо (свинина, баранина, гусь, утка).
Рекомендуется употреблять фолиевую кислоту (после консультации с вашим гинекологом).
Кофе и черный чай в первом триместре исключить.
Использовать в питании подсолнечное, льняное, оливковое или масло виноградных косточек. Исключить рафинированные масла. Добавлять в готовый продукт.

Стараться употреблять пищу в одно и то же время, не допускать периодов голода.
Соблюдать культуру сна – ложиться спать до 23.00, просыпаться около 07.00.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Гречневая каша на воде с небольшим кусочком сливочного масла 7 грамм или 2 столовыми ложками молока 170 грамм
  • Яблоко несладкое, запечённое в духовке  
 
10:00
  • Кефир или закваска 2,5% 250 мл
 
13:00
  • Фасоль (можно заменить чечевицей) с луком и морковью 150 грамм
  • Овощной салат (морковь + сельдерей + капуста) +столовая ложка масла 160 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 100 грамм
 
16:00
  • Киви 2 штуки
  • Среднее яблоко или груша 1 штука
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) 180 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица грудка) 120 грамм
 
07:00
  • Пшеничная каша (киноа, булгур) 150 грамм
  • Маленький кусочек сливочного масла или две столовые ложки молока 7 грамм
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
 
10:00
  • Запеченное яблоко 1 штука
  • Кефир 2,5 % 250 мл
 
13:00
  • Кусочек запеченной нежирной говядины или телятины 120 грамм
  • Отварная свекла и морковь 180 грамм
  • Столовая ложка растительного масла 10 грамм
  • Греча отварная 80 грамм
 
16:00
  • Орех (грецкий, миндаль) 6-7 штук (грецкий-1,5 ореха)  
  • Гранат большой 1 штука
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 160 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 120 грамм
 
07:00
  • Овсяная каша геркулес 170 грамм
  • Маленький кусочек сливочного масла 7 грамм или 2 столовые ложки молока 2,5% в кашу  
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
 
10:00
  • Кефир или закваска 2,5% 1 стакан 300 мл
 
13:00
  • Отварная или запеченая на гриле говядина (нежирная) 80 грамм
  • Вегетарианский суп без зажарки или борщ тарелка 200 грамм
  • В суп добавить растительное масло (столовую ложку) 10 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 20 грамм
 
16:00
  • Яблоко несладкое 165 грамм
  • Миндаль (фундук) 10 штук
 
19:00
  • Форель (рыба средней жирности), запеченная в фольге 140 грамм
  • Капуста брокколи, тушенная на воде 200 грамм
 
07:00
  • Яблоки 2 штуки или 1 банан или 1 груша сладкая  
  • Творог 4-5% 150 грамм
 
10:00
  • Апельсин или грейпфрут или 2 мандарина (если нет склонности к аллергии)  
  • Йогурт жидкий 2,5% (домашний) или кефир-ряженка 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета) 150 грамм
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 110 грамм
  • Греча или рис дикий 100 грамм
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 грамм
  • Белый сыр несоленый (адыгейский, моцарелла) 80 грамм
  • Листовой салат 50 грамм
  • Томат или огурец 1 штука
 
19:00
  • Кролик, тушеный на воде или в мультиварке со специями 160 грамм
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 150 грамм
  • Кролик можно потушить вместе с капустой  
 
07:00
  • Овсяная каша на воде 150 грамм с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм
  • В кашу вместо масла можно добавить три столовые ложки молока 2,5 %  
  • Орешки (миндаль, фундук) 10 штук
  • Ягоды (сезонные или замороженные) 150 грамм
 
10:00
  • Йогурт без наполнителей питьевой или кефир 2,5% 300 мл
  • Гранат или два несладких яблока  
 
13:00
  • Рис неочищенный (дикий) 100 грамм
  • Тушеная с луком и морковью печень (говяжья или куриная) 120 грамм или куриные сердечки, желудочки 130 грамм
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 100 грамм
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
16:00
  • Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом  
 
19:00
  • Рыба жирная (семга, скумбрия) в запеченном, припущенном виде с лимоном и специями 150 грамм
  • Спаржа или любая капуста (белокочанная, брюссельская, брокколи, цветная) в отварном, тушеном виде 140 грамм
 
07:00
  • Овсяная каша геркулес 150 грамм
  • Маленький кусочек сливочного масла 7 грамм или 2 столовые ложки молока в кашу  
  • Орешки миндаль 7 штук
  • Яблоко несладкое 1 штука
 
10:00
  • Ягоды (сезонные или замороженные) 200 грамм
  • Кефир натуральный 2,5% стакан 200 мл
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек говядины 80 грамм
  • Большая тарелка овощного салата (томат, огурец, зелень)  
  • 1 столовая ложка растительного масла в салат  
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 40 грамм
  • Кусочек твердого сыра сверху 20 грамм
  • Томат 2 штуки
  • Листья салата айсберг 40 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 150 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 130 грамм
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат (несладкий овощ, травы, листья салата по вкусу) 100 грамм
  • Два кусочка хлеба или хлебцы 30 грамм
 
10:00
  • Сезонные фрукты (персик, яблоко, груша) небольшие 2 штуки
  • Творог 4-5% 100 грамм
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с говядиной или телятиной и овощами, тарелка 180 мл
  • Кусочек говядины 60 грамм
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью + 1 столовая ложка масла 130 грамм
  • Перловая каша (кукурузная, пшеничная) 80 грамм
 
16:00
  • Томаты 2 штуки и сыр моцарелла 150 грамм
  • Немного соуса «Песто»  
  • Листовой салат 60 грамм
 
19:00
  • Свежие овощи (капуста белокочанная, морковь, травы) 170 грамм
  • Порция морепродуктов (креветки или любые другие) 160 грамм или нежирная рыба 170 грамм
  • Можно салат из томатов черри, рукколы и креветок без заправки  
*Вес продуктов - в готовом виде

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти