Рацион питания первый триместр (до 13 недель беременности)
Рацион питания при наличии лишнего веса до беременности.
Рацион питания усредненный, для женщины 25-30 лет при отсутствии серьезных патологий со стороны здоровья.
Соблюдение плана питания обеспечит оптимальную прибавку в весе за весь период беременности (6-10 кг) и обеспечение матери и ребенка необходимыми питательными веществами
Каждые две недели измерять свой вес. При наличии лишнего веса до беременности, в период первого триместра набор веса должен быть не более 1 – 2 кг. Но снижение веса так же не рекомендовано, так как оно повлечет за собой большие прибавки в последующих триместрах
Максимально ограничить количество жареной пищи
Приготовление пищи - запекание в фольге, рукаве, пароварка, тушение, отваривание, гриль.
Пьем воду в течение дня небольшими глотками - 4 стакана чистой воды в день минимум-1 литр (но не после 20.00).
Заменить обычный хлеб, батон на цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы без содержания белой муки и сахара.
Исключаем жирное мясо (свинина, баранина, гусь, утка).
Рекомендуется употреблять фолиевую кислоту (после консультации с вашим гинекологом).
Кофе и черный чай в первом триместре исключить.
Использовать в питании подсолнечное, льняное, оливковое или масло виноградных косточек. Исключить рафинированные масла. Добавлять в готовый продукт.
Стараться употреблять пищу в одно и то же время, не допускать периодов голода.
Соблюдать культуру сна – ложиться спать до 23.00, просыпаться около 07.00.
