Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Общебазовый комплекс упражнений для второго триместра

 

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 2nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Часто бывают ситуации, когда женщина, забеременев, женщина не придает значения своей физической форме. Это нормально, но не совсем правильно. Крепкое, подтянутое тело не только облегчает родовую деятельность, но и помогает быстрее прийти в форму после рождения ребенка.

Второй триместр беременности — это идеальный период, чтобы подумать о физической подготовке, ведь еще не поздно что-то изменить. Если до беременности вы занимались спортом, тогда можете без опасений продолжить делать это и сейчас, но следует избегать занятий травмоопасными видами спорта.

Важно!

К запрещенным видам нагрузки относятся любые прыжки, бег, горнолыжный спорт, велоспорт, верховая езда.

Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, но под руководством квалифицированного тренера.

Теперь хочу поделиться с вами несколькими общебазовыми упражнениями в домашних условиях:

  1. Разминка. В начале любой тренировки вам следует разогреть мышцы тела и сердце - так тренировка пройдет без травм и растяжений.
  2. Вам надо прислониться спиной к стене, после чего необходимо медленно опускаться вниз, сгибая колени. Задержавшись в самой низкой точке, которой только можно достигнуть, нужно выпрямлять ноги, возвращаясь в исходное положение.

  3. Для выполнения следующего упражнения нужно встать на четвереньки, уперев правую руку в пол и, держась левой за шею. Левый локоть направляйте вниз, стараясь дотронуться им до коврика, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

  4. Теперь нужно лечь на бок, сведя колени вместе. Осторожно разводите колени, не размыкая при этом стопы. Повторите упражнение 20 раз.

  5. Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки и выпрямите спину. Теперь округлите спину, после чего осторожно вернитесь в исходное положение.

Совет

Многие беременные, узнав о своем положении, считают нужным забросить свои тренировки в спортзале. Однако лучше так не делать. Регулярные занятия на тренажерах помогут улучшить общее самочувствие женщины, способствуя правильной работе дыхательной системы и нормализации состояния всех внутренних органов.

Ниже приведен перечень безопасных упражнений именно для тренажерного зала:

  1. Легкие пробежки или быстрая ходьба на беговой дорожке — одно из любимейших упражнений женщины во втором триместре.
  2. Можно отдать предпочтение эллиптическому тренажеру, заниматься на котором стоит 7-10 минут.
  3. Тренажер степпер отлично подходит для женщины как во втором, так и в третьем триместре беременности.
  4. Силовые упражнения также можно выполнять в фитнес-зале, используя гантели по 1-2 килограмма.
  5. Степ-аэробика — еще один популярный вид упражнений, которым лучше заниматься под контролем тренера.

Будьте здоровы!

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.