Часто бывают ситуации, когда женщина, забеременев, женщина не придает значения своей физической форме. Это нормально, но не совсем правильно. Крепкое, подтянутое тело не только облегчает родовую деятельность, но и помогает быстрее прийти в форму после рождения ребенка.
Второй триместр беременности — это идеальный период, чтобы подумать о физической подготовке, ведь еще не поздно что-то изменить. Если до беременности вы занимались спортом, тогда можете без опасений продолжить делать это и сейчас, но следует избегать занятий травмоопасными видами спорта.
Важно!
К запрещенным видам нагрузки относятся любые прыжки, бег, горнолыжный спорт, велоспорт, верховая езда.
Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, но под руководством квалифицированного тренера.
Теперь хочу поделиться с вами несколькими общебазовыми упражнениями в домашних условиях:
- Разминка. В начале любой тренировки вам следует разогреть мышцы тела и сердце - так тренировка пройдет без травм и растяжений.
- Вам надо прислониться спиной к стене, после чего необходимо медленно опускаться вниз, сгибая колени. Задержавшись в самой низкой точке, которой только можно достигнуть, нужно выпрямлять ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Для выполнения следующего упражнения нужно встать на четвереньки, уперев правую руку в пол и, держась левой за шею. Левый локоть направляйте вниз, стараясь дотронуться им до коврика, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.
- Теперь нужно лечь на бок, сведя колени вместе. Осторожно разводите колени, не размыкая при этом стопы. Повторите упражнение 20 раз.
- Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки и выпрямите спину. Теперь округлите спину, после чего осторожно вернитесь в исходное положение.
Совет
Многие беременные, узнав о своем положении, считают нужным забросить свои тренировки в спортзале. Однако лучше так не делать. Регулярные занятия на тренажерах помогут улучшить общее самочувствие женщины, способствуя правильной работе дыхательной системы и нормализации состояния всех внутренних органов.
Ниже приведен перечень безопасных упражнений именно для тренажерного зала:
- Легкие пробежки или быстрая ходьба на беговой дорожке — одно из любимейших упражнений женщины во втором триместре.
- Можно отдать предпочтение эллиптическому тренажеру, заниматься на котором стоит 7-10 минут.
- Тренажер степпер отлично подходит для женщины как во втором, так и в третьем триместре беременности.
- Силовые упражнения также можно выполнять в фитнес-зале, используя гантели по 1-2 килограмма.
- Степ-аэробика — еще один популярный вид упражнений, которым лучше заниматься под контролем тренера.
Будьте здоровы!
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
