Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Недостаток веса после родов: что нужно есть в первые месяцы?

Советы диетолога

пятница, июля 20th, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции
Рекомендации:

Следим за режимом и не пропускаем приемы пищи.

Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров.

Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к силовым физическим нагрузкам.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
09:00
  • Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом  
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом  
  • Два кусочка хлеба 40 грамм
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Йогурт без наполнителей 2,5% 200 грамм
  • Яблоки или груши сладкие 2 штуки
 
13:00
  • Рис или греча или перловая каша, булгур 130 грамм
  • 2 Котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с рисом  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • Вместо овощного салата можно овощной суп 250 мл
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 30 грамм
  • Сыр несоленый белый (козий , моцарелла или адыгейский) 70 грамм
  • Томат 1 штука
  • Зелень или листья салата (можно бутерброд с зеленью и сыром)  
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская ) с яйцом ( 1 целое яйцо и два белка) 160 грамм
  • Тушеный кролик (индейка) 140 грамм
  • Два кусочка хлеба 50 грамм
 
09:00
  • Гречневая каша на воде 200 грамм с небольшим кусочком сливочного масла 10 грамм
  • Банан 2 штуки
  • Яйцо всмятку 1 штука
 
11:00
  • Творог 9-10% 150 грамм
  • Яблоко печеное 1 штука
 
13:00
  • Курица любая часть без кожи 150 грамм
  • Или печень в тушеном виде 140 грамм
  • Овощной салат или тушеные овощи + столовая ложка масла 170 грамм
  • Каша (греча, пшеничная или кукурузная) 150 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм
 
16:00
  • Банан 1 штука
  • Йогурт 2,5% 250 мл
 
19:00
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 150 грамм
  • Или индейка без кожи 140 грамм
  • Свежий овощной салат без заправки (или заправка – лимонный сок) 150 грамм
  • Каша (греча, пшеничная или кукурузная) 130 грамм
 
09:00
  • Овсяная каша 200 грамм с кусочком масла 10 грамм
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Стакан кефира или ряженки 3,2% 300 мл
  • Яблоко печеное 250 грамм
 
13:00
  • Рыба жирная (карп, скумбрия) 150 грамм или нежирная (хек, тунец, дорадо) 160 грамм
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) или овощи в тушеном виде 160 грамм
  • В салат добавить растительное масло (столовая ложка)  
  • Можно салат с тунцом  
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм
  • Картофель 140 грамм
 
16:00
  • Два кусочка твердого сыра 20 грамм
  • Два кусочка хлеба 30 грамм
  • Листья салата 30 грамм
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (1 целое яйцо и два белка) 200 грамм
  • Индейка 140 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 130 грамм
 
09:00
  • Яблоки 2 штуки или 1 банан или 1 груша сладкая  
  • Творог 9-10% 140 грамм, можно в виде творожной запеканки или сырников (с 1 яйцом и столовой ложкой цельнозерновой муки)  
 
11:00
  • Яйцо всмятку 2 штуки
  • Два томата или шпинат  
  • Два кусочка хлеба 40 грамм
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета) 200 грамм
  • Индейка, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 140 грамм
  • Или печень в тушеном или отварном виде 140 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 120 грамм
 
16:00
  • Яблоко 1 штука
  • Орехи 20 грамм
  • Ряженка 4% 200 мл
 
19:00
  • Индейка грудка, тушеная на воде или в мультиварке со специями 140 грамм
  • Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде 150 грамм или капуста любая тушеная 150 грамм
  • Немного каши (греча, рис цельнозерновой) 130 грамм
 
09:00
  • Овсянка (греча, кукурузная каша) 180 грамм
  • Немного сливочного масла 10 грамм
  • Орешки 20 грамм
  • Банан 1 штука
 
11:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 30 грамм
  • Сыр несоленый белый ( козий или моцарелла, адыгейский) 70 грамм
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром)  
 
13:00
  • Греча или другая каша 130 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка с зеленью 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с гречей  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • Можно вместо салата суп овощной 250 мл
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
16:00
  • Банан 2 штуки
  • Кефир или закваска 3,5% 250 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень), можно из замороженных овощей 190 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
  • Греча 120 грамм
 
09:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат 80 грамм
  • Твердый сыр 10 грамм
  • Хлеб 50 грамм
 
11:00
  • Яблоки запеченные в духовке 2 штуки
  • Банан 1 штука
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с индейкой и овощами, тарелка 250 мл
  • Кусочек индейки 120 грамм
  • Можно картофель (в супе) 120 грамм
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью + 1 столовая ложка масла 130 грамм
 
16:00
  • Груша большая сладкая или яблоко 1 штука
  • Кефир или йогурт без наполнителей 2,5% 250 грамм
 
19:00
  • Свежие овощи 200 грамм со столовой ложкой масла  
  • Рыба нежирная порция 160 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 100 грамм
 
09:00
  • Овсяная, пшеничная, кукурузная каша на воде 200 грамм с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм
  • Яйцо всмятку 1 штука
  • Яблоко 1 штука
 
11:00
  • Банан 1 штука
  • Йогурт без наполнителей 2,5% 200 грамм
 
13:00
  • Рыба жирная (семга, карп, скумбрия) 150 грамм или нежирная (хек, тунец, дорадо) 160 грамм
  • Салат из свежих овощей 200 грамм
  • 1 столовая ложка растительного масла в салате  
  • Небольшой кусочек цельнозернового хлеба 40 грамм
  • Рис дикий 110 грамм
 
16:00
  • Груша 1 штука
  • Банан 1 штука
  • Творог 9-10 % 150 грамм
 
19:00
  • Морепродукты на ваш вкус 160 грамм или нежирная рыба 150 грамм
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень)  
  • Макароны из твердых сортов 120 грамм
*Вес продуктов - в готовом виде

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.