Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Недостаток веса после родов: что нужно есть в первые 1,5 месяца?

Советы диетолога

пятница, июля 20th, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции
Рекомендации:

Следим за режимом и не пропускаем приемы пищи.

Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров.

Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к силовым физическим нагрузкам.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Гречневая каша на воде с небольшим кусочком сливочного масла 10 грамм 200 грамм
  • Банан 2 штуки
  • Яйцо всмятку 1 штука
 
10:00
  • Творог 9-10% 150 грамм
  • Яблоко 1 штука
 
13:00
  • Курица любая часть без кожи 150 грамм
  • Или печень в тушеном виде 140 грамм
  • Овощной салат + столовая ложка масла 200 грамм
  • Каша (греча, пшеничная или кукурузная) 100 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм
 
16:00
  • Яблоки сладкие 2 штуки
  • Орешки (миндаль, фундук, грецкий) 30 грамм
 
19:00
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 130 грамм
  • Или курица, индейка без кожи 130 грамм
  • Брокколи 150 грамм
  • Каша (греча, пшеничная или кукурузная) 90 грамм
 
07:00
  • Овсяная каша с кусочком масла 10 грамм 200 грамм
  • Яйцо куриное всмятку 1 штука
  • Банан 1 штука
 
10:00
  • Стакан кефира или ряженки 3,2% 300 мл
  • Яблоки 2 штуки
 
13:00
  • Рыба жирная (карп, скумбрия) 150 грамм или нежирная (хек, тунец, дорадо) 160 грамм
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) 160 грамм
  • В салат добавить растительное масло (столовая ложка)  
  • Можно салат с тунцом  
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм
  • Картофели средние 2 штуки
 
16:00
  • Два кусочка твердого сыра 20 грамм
  • Два кусочка хлеба30 грамм
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (1 целое яйцо и два белка) 200 грамм
  • Индейка, курица 120 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 90 грамм
 
07:00
  • Яблоки 2 штуки или 1 банан или 1 груша сладкая  
  • Творог 9-10%, можно в виде творожной запеканки или сырников (с 1 яйцом и столовой ложкой цельнозерновой муки) 140 грамм
 
10:00
  • Два яйца всмятку  
  • Два томата или шпинат  
  • Кусочек хлеба 20 грамм
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкового масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета) 200 грамм
  • Индейка или курица, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде 130 грамм
  • Или печень в тушеном или отварном виде 120 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 100 грамм
 
16:00
  • Два яблока  
  • Орехи 30 грамм
 
19:00
  • Индейка или курица грудка, тушеная на воде или в мультиварке со специями 140 грамм
  • Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде 150 грамм или капуста любая тушеная 150 грамм
  • Немного каши (греча, рис цельнозерновой) 80 грамм
 
07:00
  • Омлет из 2-х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом 
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом  
  • Кусочек хлеба 20 грамм
  • Банан 1 штука
 
10:00
  • Йогурт без наполнителей 2,5% 200 грамм
  • Яблоки или груши сладкие 2 штуки
 
13:00
  • Рис или греча, или перловая каша, булгур 100 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с рисом  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм или квашеная капуста 150 грамм
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 30 грамм
  • Сыр несоленый белый (козий, моцарелла или адыгейский) 70 грамм
  • Томат 1 штука
  • Зелень или листья салата (можно бутерброд с зеленью и сыром)  
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская ) с яйцом (1 целое яйцо и два белка) 160 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
  • Кусочек хлеба 30 грамм
 
07:00
  • Киноа (булгур, греча, кукурузная каша) 180 грамм
  • Немного сливочного масла 10 грамм
  • Орешки 20 грамм
  • Банан 1 штука
 
10:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 30 грамм
  • Сыр несоленый белый (козий или моцарелла, адыгейский) 70 грамм
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром)  
 
13:00
  • Греча или другая каша 100 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с гречей  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
16:00
  • Два яблока  
  • Кефир или закваска 3,5% 250 грамм
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 190 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
  • Греча 90 грамм
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат 80 грамм
  • Твердый сыр 10 грамм
  • Хлеб 30 грамм
 
10:00
  • Два яблока запеченные в духовке  
  • Банан 1 штука
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с курицей или индейкой и овощами, тарелка 200 мл
  • Кусочек курицы 100 грамм
  • Можно картофель (в супе) 100 грамм
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью +1 столовая ложка масла 130 грамм
 
16:00
  • Груша большая сладкая 1 штука
  • Кефир или йогурт без наполнителей 2,5% 250 грамм
 
19:00
  • Свежие овощи со столовой ложкой масла 200 грамм
  • Нежирная рыба 170 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 100 грамм
 
07:00
  • Пшеничная, кукурузная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм 170 грамм
  • Яйцо всмятку 1 штука
 
10:00
  • Яблоко 1 штука
  • Йогурт без наполнителей 2,5% 200 грамм
 
13:00
  • Рыба жирная (семга, карп, скумбрия) 150 грамм или нежирная (хек, тунец, дорадо) 160 грамм
  • Салат из свежих овощей 200 грамм
  • 1 столовая ложка растительного масла в салате  
  • Небольшой кусочек цельнозернового хлеба 20 грамм
  • Рис дикий 110 грамм
 
16:00
  • Груша 1 штука
  • Банан 1 штука
  • Творог 9-10 % 100 грамм
 
19:00
  • Нежирная рыба 160 грамм
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 170 грамм
  • Два кусочка хлеба 40 грамм или немного макарон из твердых сортов 70 грамм
*Вес продуктов в готовом виде.

Подробнее

Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Бесплатное тестирование продукции
  • Скидки и акции
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.