Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Недостаток веса после родов: что нужно есть до трех месяцев?

(0 комментариев)

Советы диетолога

четверг, января 24th, 2019

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции
Рекомендации:

Следим за режимом и не пропускаем приемы пищи.

Обязательно в течение дня пьем воду, до 2 литров.

Проконсультируйтесь с гинекологом и приступайте к силовым физическим нагрузкам.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
 
07:00
  • Омлет из 2х яиц без масла с томатом (1 штука) и шпинатом 
  • Можно 2 отварных всмятку яйца с томатом 
  • Два кусочка хлеба40 грамм
  • Банан 
 
10:00
  • Йогурт без наполнителей 2,5%200 мл
  • Яблоки или груши сладкие2 штуки
 
13:00
  • Рис или греча или перловая каша, булгур130 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Можно тефтели - мясо с рисом 
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы200 грамм
  • Вместо овощного салата можно овощной суп250 мл
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла 
 
16:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового30 грамм
  • Сыр несоленый белый (козий, моцарелла или адыгейский)70 грамм
  • Томат1 штука
  • Зелень или листья салата (можно бутерброд с зеленью и сыром) 
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (1 целое и два белка)160 грамм
  • тушеный кролик (индейка)140 грамм
  • Два кусочка хлеба50 грамм
 
07:00
  • Гречневая каша на воде с небольшим кусочком сливочного масла 10 грамм 200 грамм
  • Банан2 штуки
  • Яйцо всмятку 1 штука
 
10:00
  • Творог 9-10%150 грамм
  • Яблоко печеное  
 
13:00
  • Курица любая часть без кожи150 грамм
  • Или печень в тушеном виде140 грамм
  • Овощной салат или тушеные овощи + столовая ложка масла170 грамм
  • Каша (греча, пшеничная или кукурузная)150 грамм
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм
 
16:00
  • Банан 
  • Йогурт 2,5%250 мл
 
19:00
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах150 грамм
  • Или индейка без кожи140 грамм
  • Свежий овощной салат без заправки (или заправка - лимонный сок)150 грамм
  • 130 грамм
 
07:00
  • Овсяная каша с кусочком масла 10 грамм200 грамм
  • Яйцо куриное всмятку1 штука
  • Банан1 штука
 
10:00
  • Стакан кефира или ряженки 3,2%300 мл
  • Яблоко печеное250 грамм
 
13:00
  • Рыба жирная (карп, скумбрия) 150 грамм или нежирная (хек, тунец, дорадо)160 грамм
  • Овощной салат (белокочанная капуста, томат, огурец, редис, травы) или овощи в тушеном виде160 грамм
  • Можно салат с тунцом 
  • Кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм
  • Картофель140 грамм
 
16:00
  • Два кусочка твердого сыра20 грамм
  • Хлеб два кусочка30 грамм
  • Листья салата30 грамм
 
19:00
  • Тушеные овощи (капуста брокколи, цветная, белокочанная, брюссельская) с яйцом (1 целое и два белка)200 грамм
  • Индейка140 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы130 грамм
 
07:00
  • Яблоки 2 штуки или 1 банан или 1 груша сладкая 
  • Творог 9-10%, можно в виде творожной запеканки или сырников (с 1 яйцом и столовой ложкой цельнозерновой муки)140 грамм
 
10:00
  • Два яйца всмятку 
  • Два томата или шпинат 
  • Два кусочка хлеба40 грамм
 
13:00
  • Салат греческий со столовой ложкой оливкого масла (огурцы, помидоры, оливки 3 штучки, сладкий перец, салатный лук, сыр Фета)200 грамм
  • Индейка, любая часть без кожи в отварном, запеченном или тушеном виде140 грамм
  • Или печень в тушеном или отварном виде140 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы120 грамм
 
16:00
  • Яблоко1 штука
  • Орехи20 грамм
  • Ряженка 4%200 мл
 
19:00
  • Индейка грудка, тушеная на воде или в мультиварке со специями140 грамм
  • Спаржа или стручковая фасоль в отварном, тушеном виде 150 грамм или капуста любая тушеная150 грамм
  • Немного каши (греча, рис цельнозерновой130 грамм
 
07:00
  • Овсянка (греча, кукурузная каша)180 грамм
  • Немного сливочного масла 10 грамм
  • Орешки 20 грамм
  • Банан 1 штука
 
10:00
  • Кусочек хлеба цельнозернового 30 грамм
  • Сыр несоленый белый (козий или моцарелла, адыгейский) 70 грамм
  • Томат 1 штука
  • Зелень (можно бутерброд с зеленью и сыром)  
 
13:00
  • Греча или другая каша 130 грамм
  • 2 котлеты из домашнего фарша - кролик или индейка, курица с зеленью (фарш смешать с петрушкой, укропом, кабачком, морковью, яичными белками и выпекать в духовке без масла 30 минут при 180 градусах) 140 грамм
  • Можно тефтели – мясо с гречей  
  • Салат из свежих овощей и зелени, кроме моркови и свеклы 200 грамм
  • Можно вместо салата суп овощной250 мл
  • 1 столовая ложка любого нерафинированного растительного масла  
 
16:00
  • Два яблока  
  • Два банана 
  • Кефир или закваска 3,5%250 мл
 
19:00
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень). Можно из замороженных овощей 190 грамм
  • Тушеный кролик (индейка, курица) 130 грамм
  • Греча 120 грамм
 
07:00
  • 2 яйца всмятку или омлет  
  • Шпинат 80 грамм
  • Твердый сыр 10 грамм
  • Хлеб 50 грамм
 
10:00
  • Два яблока запеченные в духовке  
  • Банан 1 штука
 
13:00
  • Суп на вторичном бульоне с индейкой и овощами, тарелка 250 мл
  • Кусочек индейки120 грамм
  • Можно картофель (в супе) 120 грамм
  • Овощной салат из белокочанной капусты с сельдереем и морковью +1 столовая ложка масла 130 грамм
 
16:00
  • Груша большая сладкая или яблоко1 штука
  • Кефир или йогурт без наполнителей 2,5% 250 мл
 
19:00
  • Свежие овощи со столовой ложкой масла 200 грамм
  • Нежирная рыба 160 грамм
  • Макароны из твердых сортов пшеницы 100 грамм
 
07:00
  • Овсяная, пшеничная, кукурузная каша на воде с маленьким кусочком сливочного масла 10 грамм 200 грамм
  • Яйцо всмятку 1 штука
  • Яблоко1 штука
 
10:00
  • Банан1 штука
  • Йогурт без наполнителей 2,5%200 мл
 
13:00
  • Рыба жирная (семга, карп, скумбрия) 150 грамм или нежирная (хек, тунец, дорадо) 160 грамм
  • Салат из свежих овощей 200 грамм
  • 1 столовая ложка растительного масла в салате  
  • Небольшой кусочек цельнозернового хлеба 40 грамм
  • Рис дикий 110 грамм
 
16:00
  • Груша 1 штука
  • Банан 1 штука
  • Творог 9-10 % 150 грамм
 
19:00
  • Морепродукты на ваш вкус 160 грамм или нежирная рыба150 грамм
  • Рататуй, тушеный на воде (баклажаны, кабачки, томаты, зелень) 
  • Макароны из твердых сортов120 грамм
*Вес продуктов в готовом виде.

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Отзывы к статьям

0 комментариев

Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти