Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать MPI List
X

Меню при ГВ: что можно есть кормящей маме?

Если вы кормите грудью, важно соблюдать здоровую диету, поскольку питание при ГВ может повлиять на вашего ребенка не меньше, чем на вас. Мы собрали информацию о том, что можно кушать кормящей маме, а что не рекомендуется есть при грудном вскармливании.

Назад
  • Соблюдайте сбалансированную диету при ГВ, которая включает большое количество клетчатки.
  • Что касается фруктов и овощей, старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и 7 порций овощей в день. Например, 1 порция фруктов может состоять из очень маленького банана, 1 стакана малины или 17 ягод винограда. 1 порция овощей может включать ½ стакана брокколи на пару, 1 стакан сырых овощей (моркови, огурцов или помидоров).
  • Ограничьте употребление кофе при кормлении грудью, так как это может ухудшить сон ребенка.
  • Лучше полностью исключить алкоголь из рациона кормящей мамы.
  • Если вы кормите исключительно грудью, вам потребуется дополнительно 330 калорий здоровой пищи в день в течение первых шести месяцев.
  • Старайтесь есть 10 порций злаков в день. Например, 1 порция = 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1/3 стакана вареного риса или ¾ стакана готовых к употреблению несладких хлопьев.
  • Выпивайте 6-8 стаканов жидкости в день, желательно чистой воды. Отличная идея —ставить стакан воды рядом с местом, где вы обычно кормите малыша грудью.
  • Старайтесь добавить в рацион при ГВ 7 порций богатой белком пищи в день, такой как нежирное мясо, курица, яйца, орехи и бобовые. Кроме белка, они содержат много железа. 1 порция — это примерно 30 г мяса, рыбы или птицы, или 1 яйцо.
  • Старайтесь употреблять 4 порции молочных продуктов при ГВ в день или подходящих заменителей на растительной основе, содержащих достаточное количество кальция и белка. Например, 1 порция — это 1 стакан молока или 1 стакан йогурта без добавок.
  • Проконсультируйтесь с врачом о приеме витамина D.
  • Исключите из меню при ГВ рыбу с высоким содержанием ртути, такую как марлин, тунец, акула, рыба-меч, королевская макрель и щука.
  • Жирные сорта рыбы, например, скумбрию, можно есть при кормлении грудью, но старайтесь ограничиться 2 порциями в неделю.
  • Приготовьте себе накануне вечером здоровый перекус, чтобы подкрепиться во время ночных кормлений.
  • Пройдите тест о питании кормящей мамы, чтобы проверить свои пищевые привычки.
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.