Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Комплекс упражнений для мышц рук и плеч

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 2nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Довольно много внимания женщины уделяют борьбе с целлюлитом, лишним весом и уходом за бедрами. Но нужно не забывать и о верхней части тела, ведь красивые и подтянутые руки никого не оставят равнодушным.

Сформировать красивую линию рук и упругие мышцы можно с помощью специального комплекса упражнений.

После родов мы много времени носим ребенка на руках, и если они у нас будут слабыми, мы будем очень будем уставать.

Самыми эффективными упражнениями для беременных являются:

3 минуты 10 повторений

 

Тяга гантелей к подбородку. Упражнение несложное, но очень действенное. Прекрасный вид силовой нагрузки для женщин. Упражнение направлено, прежде всего на трицепс — ту часть предплечья, где откладывается жир, а также область, где может провиснуть кожа. Также отлично подтягивает спину и все мышцы плечевого пояса.

Техника выполнения. Держим гантели ладонями внутрь в зоне передней части бедра. Вытягиваем гантели до подбородка, сгибая локти.

 

3 минуты 10 повторений

 

Сгибание рук за головой. Упражнение предназначено для проработки целевых мышц. Способствует формированию мышечного рельефа области предплечий и внутренней части рук.

Техника выполнения. Работаем с одной гантелью. Берем ее обеими руками и поднимаем вверх. Тянем руки вверх, тело образовывает прямую линию, самой высокой точкой которой должна стать гантель. Сгибая локти, максимально заводим гантель назад. Движение только в локтевом суставе, плечи не двигаются.

 

3 минуты 10 повторений

 

Сгибание рук с гантелями. Прорабатываем бицепсы (внешнюю часть предплечий).

Техника выполнения. Стоим ровно, плечи расправлены, подбородок приподнят. Руки с гантелями вытягиваем вперед. Сгибаем и разгибаем руки в локтях одновременно или по очереди. При слабой физической подготовке предпочтительным является второй вариант. Работает только локтевой сустав.

 

3 минуты 10 повторений

 

Различные отжимания. Все виды отжиманий прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс. Помимо прочего, отжимания хорошо сжигают калории, поэтому они показаны при похудении. Отжимание от стены выполняем в начале тренировки.

Техника выполнения. Становимся стены, руки располагаем перед грудью и отступаем на шаг назад. Голову не опускаем, поясницу не округляем. Сгибая и разгибая локти, выполняем 3 подхода по 10 упражнений.


Отжимания от стола.  Упражнение хорошо подходит для девушек. Это несколько более сложный вариант, чем предыдущий способ.

Техника выполнения. Выполняем упражнение с упором в столешницу. Отжимания с колен. Прекрасная возможность подкачать руки. Это упрощенный вариант отжиманий от пола, который сложен для многих девушек.
Техника выполнения. Опираемся на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и соединяем, или заводим друг за друга. Отжимаемся, полностью выпрямляя руки. Отжимания от пола хорошо укрепляют мышцы, формируют красивую линию плеч и рук. Отжимаемся с упором на ладони и пальцы стоп, руки распрямляем полностью. Начинаем с минимально возможного количества повторений.

 

Подробнее

Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me

Мы знаем, что быть мамой - это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. Мы поможем вам! Присоединяйтесь к Клуба Nestle Baby&Me!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • Советы экспертов и полезные статьи
  • Бесплатное тестирование продукции
  • Скидки и акции
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5
Поиск

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.