Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Клетчатка во время беременности

Многие женщины сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта во время беременности. От запора до геморроя. Эти проблемы можно легко решить или минимизировать, употребляя достаточное количество клетчатки. 

четверг, августа 10th, 2017

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Правильно спланированная диета, включающая разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, горох, бобовые, чечевицу, орехи и семечки поможет восполнить рекомендованную дозу клетчатки (28 грамм). Есть простое объяснение большинства проблем с пищеварением и способы их решения с помощью клетчатки.

Расстройства пищеварения

Каждый триместр меняет твое тело и приносит новые желания, новые пищевые привычки и новые трудности для органов пищеварения. Вот кое-что из того, что ты можешь почувствовать в течение беременности:

Перший триместр

Еще до того, как ты начнешь носить одежду для беременных, тебя может тошнить, появится отвращение к еде или наоборот, желание съесть что-то специфическое, нарушающее привычный процесс пищеварения. Любые перемены в питании могут нарушить регулярность дефекации.

Второй триместр

Гормон прогестерон уже действует. Он расслабляет гладкие мышцы, которые устилают стенки желудка. Замедленное пищеварение может вызвать запор.

Третий триместр

Малыш в процессе роста давит на некоторые внутренние органы и кровеносные сосуды, из-за этого твоя пищеварительная система работает не так слаженно, как хотелось бы. Экскреция дается труднее, иногда вызывая геморрой.

Фантастическая клетчатка

Клетчатка – часть здорового питания и может быть реальным помощником в поддержании нормального состояния здоровья. Соблюдение активного образа жизни и употребление как минимум 8 стаканов жидкости ежедневно, особенно теплой и горячей, также помогут облегчить дискомфорт от запоров. Клетчатка содержится только в растительной пище и бывает двух видов, каждый из которых обладает своей функцией.

Нерастворимая клетчатка помогает лучше работать пищеварению. Это натуральное слабительное размягчает стул (облегчая дефекацию) и ускоряет движение лишнего по пищеварительной системе, так что тебе удастся избежать запора. Хорошие диетические источники клетчатки включают цельнозерновые крупы, пшеничные отруби, овощи, фрукты, сушеный горох, фасоль.

Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови и отрегулировать уровень сахара. Твоей целью должно стать употребление 10 грамм растворимой клетчатки ежедневно. Она содержится во фруктах, овощах, овсяной крупе, ячмене, сухом горохе, фасоли и муке из отрубей подорожника (псилум или исфагула). Все это можно есть во время беременности, чтобы получать пользу от употребления клетчатки.

Перекусы, богатые клетчаткой:

Одна порция

Количество клетчатки в порции

125 мл/ ½ чашки / 30г пшеничных хлопьев

5.0 г

166 г / средний персик

5.0 г

140 г / 1 среднее яблоко

2.6 г

70 г / 2 кусочка цельнозернового пшеничного хлеба

6.2 г

60 мл/ ¼ стакана малины

2.0 г

173 г/ 1 средняя печеная картошка с кожурой

4.0 г

 

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно
Мамы оценили эту статью на 0/5

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.