Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Поиск
Хотите стать членом клуба? Зарегистрируйтесь
Опубликовать Article
X
Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Дыхательная гимнастика, подготовка к родам

 

Советы тренера Юлии Черницкой

среда, мая 2nd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!
Зарегистрируйся сегодня
Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Дыхательная гимнастика – необходимый аспект в подготовке к родам. Беременные женщины дышат своеобразно. Когда же наступают схватки и потуги, дыхание оно не совсем привычное для роженицы.

Для того чтобы к моменту родов было легче справиться с предстоящей задачей, дыхательные упражнения желательно выполнять регулярно.

Общая продолжительность не должна превышать 10 минут в день. Бывает, что во время упражнений наступает головокружение. Чтобы избежать этого, несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Очень часто на курсах для беременных и при подготовке к партнёрским родам, врачи обучают роженицу правильному дыханию. Поэтому, если у вас есть возможность посещать такие курсы, не отказывайте себе в этом. Именно благодаря правильному дыханию и спокойствию роженицы, процесс родов проходит благополучно и менее травмоопасен.

Простые виды дыхательной гимнастики:

Брюшное дыхание

Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот был максимально втянут к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот умеренно выпячивается вперед, и нижние отделы легких пассивно заполняются воздухом. Дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед.

Полное дыхание

Когда вы научитесь правильному брюшному дыханию, переходите к освоению полного.

  1. Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох - передняя брюшная стенка опускается.
  2. Начинается вдох – поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки, вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких; после этого поднимаются ключицы и верхние ребра – вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.
  3. Выдох делается в обратной последовательности: опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза: надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой – новый вдох. Обязательно дышите носом.

Упражнения на брюшное и полное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а лучше даже чаще.

 

Легких родов вам и здоровья!

Подробнее

Присоединяйтесь к клубу заботливых мам Nestle Baby

Мы знаем, что быть мамой, это не только безграничное счастье, но и большая ответственность. В «Клубе Заботливых Мамочек» мы собрали все наши знания о развитии ребенка на каждой неделе беременности, сформировали советы по питанию и уходу за детьми (в зависимости от возраста). Наши дипломированные врачи и эксперты: диетолог, фитнес-тренер и психолог – помогут стабилизировать вес во время беременности, восстановить физическое состояние после родов и все время держать эмоциональное равновесие. И еще много подарков только для участников клуба!

  • Персональная рассылка про особенности развития твоего малыша
  • 4 комплексные программы для мам от фитнес-тренера и диетолога
  • Тестирование продуктов для твоего малыша
  • Купоны на скидки и регулярные розыгрыши ценных подарков
Вам будет это интересно

Все ещё не найдено
что вы ищете?

Попробуйте наш новый конструктор вопросов. У нас всегда найдется что-то для вас.