Часто случается так, что у многих из нас нет возможности заниматься в тренажерном зале. Эта тема особенно актуальна для беременных, у которых повышены гормоны и чаще всего есть токсикоз.
Для таких случаев наилучшим решением станут домашние занятия физкультурой, фитнесом и йогой. Польза от домашних тренировок очевидна: вы в полной безопасности от вирусов и инфекций, которые могут быть в спортклубах.
Тут не последнюю роль играет еще один немаловажный фактор: вы можете контролировать свое состояние и технику выполнения упражнений, не переживая, что вас осудят или не поймут, почему же вам не сидится дома.
Последние годы тренироваться, находясь в «интересном положении», стало культом, но всегда стоит помнить о том, что здоровая беременность и легкие роды должны быть в приоритете.
Во время домашней тренировки вам не надо никуда спешить, к тому же вы сами можете контролировать темп выполнения упражнений. Вы экономите порядка 2-часов времени, которые могли бы потратить на дорогу до спортзала и обратно.
Конечно, не стоит забывать, что домашние тренировки чаще откладываются «на потом» и домашние хлопоты берут верх над вашими спортивными планами. Это и есть тот единственный минус домашних тренировок, ведь чаще всего мотивация падает из-за постоянной усталости.
Важно!
Прежде чем начать тренироваться, вам нужно проконсультироваться со своим гинекологом. Если со здоровьем все хорошо, можете ознакомиться в интернете с тренировками, которые подходят для вашего срока, и приступать к легким нагрузкам.
Следует помнить о том, что после первой тренировки на вторые сутки будет присутствовать легкая (или не очень) крепатура. Ее не стоит бояться, ее даже можно облегчить — для этого достаточно сделать легкий массаж беспокоящих зон. В дальнейшем крепатуры быть не должно, если тренироваться регулярно.
Совет
Рекомендуется поддерживать водный баланс в организме во время тренировки. Не забывайте ставить возле себя как минимум стакан очищенной воды и пить ее по паре глотков. После тренировок принимайте теплый душ. Старайтесь избегать резких перепадов температуры.
После занятий следует отдохнуть и даже поспать. Приготовьте для себя углеводный обед, скушайте его и поспите час-другой.
Не забывайте, что сон - это здоровье, и не отказывайте себе в нем. Вам можно!
Материал утвержден экспертом Юлией Черницкой
